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a correr

¿Cómo elijo mi nueva zapatilla?

Para evitar lesiones, necesitarás una zapatilla perfecta para tu tipo de pie. Hay tres cosas en las que te tienes que fijar:

1 Existen tres tipos de pisada. Existe el pronador, que es el giro del tobillo hacia el interior del pie, estos corredores necesitan zapatillas del tipo Asics kayano 23; supinador, el tobillo gira al exterior de la pisada, para ellos están los modelos Asics Dynaflyte, finalmente los de pisada neutra, necesitan solamente amortiguación, están las de la marca New Balance, Fuel Rush. Recuerda que puedes revisar qué tipo de pisada tienes en tiendas como New Balance Costanera Center.

2 Tus zapatillas no deben quedar ni muy justas, ni demasiado sueltas. Idealmente busca medio número más del que regularmente usas.

3 No todas las zapatillas las sentirás cómodas en la primera salida, dale unas semanas para que se acomoden a tu pie.

7 tips

Cómo comenzar a correr, por Luis Montenegro @coachlucho

  • Define objetivos sensatos y realistas.

  • Asesórate por profesionales especializados y con experiencia.

  • Debes mantener cuantificados el volumen, intensidades y tipos de trabajos a desarrollar.

  • Evalúa y mantiene controles de tu plan de entrenamiento.

  • Cuida tu cuerpo del impacto reiterado en superficies duras o con inclinaciones muy pronunciadas.

  • Incorpora medios de recuperación al plan (hielo, calor, masajes, estiramientos, etc.)

  • Que el deporte sume y no sea un impedimento en tu día a día.